BEZ KONTROLI SIĘ NIE UDA
Sport wyczynowy oddziałuje pozytywnie na spalanie tłuszczu i zdrowie pod warunkiem, że ze spokojem podchodzimy do treningu. Znajdź swoją indywidualną miarę! Ale skąd masz wiedzieć, jaka dawka sportu jest akurat tą właściwą? Zwracaj uwagę na swój organizm, on sygnalizuje ci, kiedy jest przeciążony. Jeśli chcesz w tej kwestii zyskać pewność, podczas treningu kontroluj puls: potrzebujesz do tego zegarka z sekundnikiem. Palcem wskazującym i środkowym mierz puls na nadgarstku od wewnątrz, po stronie kciuka. Licz uderzenia serca przez dziesięć sekund i pomnóż uzyskaną wartość przez sześć. Wynik to twój puls na minutę.
Jeszcze łatwiejsze w użyciu i dokładniejsze są urządzenia do pomiaru pulsu. Cały czas kontrolują one uderzenia serca, tak że nie musisz robić przerwy w treningu na zmierzenie pulsu. Dokładność tych przyrządów dorównuje EKG. Zakładasz na klatkę piersiową nadajnik, który rejestruje uderzenia serca i przesyła dane do odbiornika na nadgarstku. Cyfrowe wskazania informują cię o aktualnym pulsie.
PULS A SPALANIE TŁUSZCZU
| Wiek | przy braku treningu | przy niewielkim treningu | trenujący wytrzymałościowo |
| 25 | 126-136 | 133-143 | 140-150 |
| 30 | 124-134 | 131-141 | 137-147 |
| 35 | 122-132 | 128-138 | 135-145 |
| 40 | 120-130 | 126-136 | 132-142 |
| 45 | 117-127 | 123-133 | 129-139 |
| 50 | 115-125 | 121-131 | 127-137 |
| 55 | 113-123 | 118-128 | 124-134 |
| 60 | 111-121 | 116-126 | 122-132 |
Puls spalania tłuszczu, to ilość uderzeń serca na minutę, przy której spala się najwięcej tłuszczu. Możesz się uważać za trenującego wytrzymałościowo, jeśli regularnie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu, coś robisz dla swojej kondycji — na przykład maszerujesz, biegasz, jeździsz na rowerze, na rolkach albo pływasz. Mniejszą wytrzymałość mają ci, którzy tylko raz w tygodniu poświęcają czas na trening wytrzymałościowy. A jeśli zupełnie nieregularnie jeździsz na rowerze lub biegasz, odczytaj puls w rubryce „przy braku treningu”.
OPTYMALNE UBRANIE DO TRENINGU
Ważnym warunkiem jest odpowiednie ubranie sportowe. Bluzy, spodnie i bielizna z materiałów, takich jak lycra lub polar, odprowadzają pot bezpośrednio na zewnątrz, utrzymując skórę suchą. Jest to zdrowsze, ponieważ jeśli pot nie może odparować z powierzchni skóry, ciepło gromadzi się w organizmie i może dojść do kłopotów z krążeniem. Jeśli ktoś uprawia marsze albo jeździ na rowerze w kurtce przeciwdeszczowej, powinien zwrócić uwagę, czy przepuszcza ona powietrze.