Trwałe spalanie tłuszczu

BEZ KONTROLI SIĘ NIE UDA
Sport wyczynowy oddziałuje pozytywnie na spalanie tłuszczu i zdrowie pod warunkiem, że ze spokojem podchodzimy do treningu. Znajdź swoją indywidualną miarę! Ale skąd masz wiedzieć, jaka dawka sportu jest akurat tą właściwą? Zwracaj uwagę na swój organizm, on sygnalizuje ci, kiedy jest przeciążony. Jeśli chcesz w tej kwestii zyskać pewność, podczas treningu kontroluj puls: potrzebujesz do tego zegarka z sekundnikiem. Palcem wskazującym i środkowym mierz puls na nadgarstku od wewnątrz, po stronie kciuka. Licz uderzenia serca przez dziesięć sekund i pomnóż uzyskaną wartość przez sześć. Wynik to twój puls na minutę.
Jeszcze łatwiejsze w użyciu i dokładniejsze są urządzenia do pomiaru pulsu. Cały czas kontrolują one uderzenia serca, tak że nie musisz robić przerwy w treningu na zmierzenie pulsu. Dokładność tych przyrządów dorównuje EKG. Zakładasz na klatkę piersiową nadajnik, który rejestruje uderzenia serca i przesyła dane do odbiornika na nadgarstku. Cyfrowe wskazania informują cię o aktualnym pulsie.

PULS A SPALANIE TŁUSZCZU

Wiek  przy braku treningu  przy niewielkim treningu  trenujący wytrzymałościowo 
 25  126-136  133-143  140-150
 30  124-134  131-141  137-147
 35  122-132  128-138  135-145
 40  120-130  126-136  132-142
 45  117-127  123-133  129-139
 50  115-125  121-131  127-137
 55  113-123  118-128  124-134
 60  111-121  116-126  122-132

Puls spalania tłuszczu, to ilość uderzeń serca na minutę, przy której spala się najwięcej tłuszczu. Możesz się uważać za trenującego wytrzymałościowo, jeśli regularnie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu, coś robisz dla swojej kondycji — na przykład maszerujesz, biegasz, jeździsz na rowerze, na rolkach albo pływasz. Mniejszą wytrzymałość mają ci, którzy tylko raz w tygodniu poświęcają czas na trening wytrzymałościowy. A jeśli zupełnie nieregularnie jeździsz na rowerze lub biegasz, odczytaj puls w rubryce „przy braku treningu”.

OPTYMALNE UBRANIE DO TRENINGU
Ważnym warunkiem jest odpowiednie ubranie sportowe. Bluzy, spodnie i bielizna z materiałów, takich jak lycra lub polar, odprowadzają pot bezpośrednio na zewnątrz, utrzymując skórę suchą. Jest to zdrowsze, ponieważ jeśli pot nie może odparować z powierzchni skóry, ciepło gromadzi się w organizmie i może dojść do kłopotów z krążeniem. Jeśli ktoś uprawia marsze albo jeździ na rowerze w kurtce przeciwdeszczowej, powinien zwrócić uwagę, czy przepuszcza ona powietrze.